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  • Nutri Vanessa Toledo

COMO MANTER O CONTROLE?

“A COMIDA ESTÁ CONTROLANDO MINHA VIDA. ESTOU ENVERGONHADA!”



Se você pensa assim, fique sabendo que...

O transtorno de compulsão alimentar é uma doença mental em que a pessoa come grandes quantidades de alimentos num intervalo de tempo curto. A pessoa sente a necessidade de comer, mesmo quando não está com fome, e não deixa de se alimentar apesar de já estar satisfeita. O sentimento final, após o consumo alimentar, é a culpa.


O acompanhamento nutricional é fundamental para a restauração da saúde.


Segue algumas técnicas para controle da compulsão alimentar:


  • Realize apenas as refeições planejadas e evite beliscar entre as refeições;

  • Evite beber mais de 3 xícaras de café por dia. A cafeína aumenta a ansiedade, e consequentemente a compulsão alimentar;

  • Evite situações de estresse perto do momento das refeições, isso poderá desencadear uma perda na ingestão alimentar ou um consumo excessivo;

  • Planeje seu dia. Procure se manter ocupado e envolvido com alguma atividade ao longo do dia;

  • Pratique atividade física. Isso ajuda a controlar o stress;

  • Tenha educação alimentar. Diminua a fome exagerada comendo alimentos mais azedos e mais picantes. E alimentos ricos em fibra;

  • Não faça as compras com fome e, se possível, faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado. Evite alimentos industrializados;

  • Não realize as refeições na frente da televisão, com o celular ao lado ou com outra distração ao alcance;

  • Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso é fundamental para absorção dos nutrientes;

  • Quando estiver em meio a uma crise de compulsão alimentar, beba de 2 a 3 copos de água gelada e reflita sobre seus pensamentos e sentimentos. Busque entender porque você come descontroladamente.

Saúde é uma questão de escolha. Retome o controle de sua vida! A vida te reserva muitas surpresas. É tempo de restauração. Conte comigo!


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